妊娠前より「体重11kg 体脂肪率9% 減!」を叶えた糖尿病持ちの山口さんちの食事(5)
こんにちわ!
お顔の筋肉の動きを整えてお顔の悩みを解決する
「顔こりほぐしのヘルシーアート」
を運営しているエステティシャンの山口ときなです。
大宮は朝からよく降っています。
蒸し暑いですね。
今日は「山口さんちの食事」をアップしたいと思います。
・ホットケーキ(人参、ソーセージ、しめじ)
・スパム
・冷奴のキムチ乗せ
・めかぶと納豆とちくわの和え物
以上です。
ホットケーキは朝食の残りです。
主食の中にタンパク質、ビタミンミネラル系を入れると、
おかずの栄養を考えるのがラクになります。
栄養素は、
炭水化物(ホットケーキ)、タンパク質(ソーセージ、スパム、お豆腐、納豆、ちくわ)
ビタミンミネラル繊維系(人参、しめじ、めかぶ、キムチ)
です。
「山口さんちの食事」は、
糖尿病の治療をしながら妊娠前よりも10kg以上痩せた私が作った夕食です。
育児をしながらなのでざっくばらんなものしか作れませんが、
手抜きでも痩せられる
ことが伝わればと思います。
ぜひ参考にしてください。
このブログでは定期的に「山口さんちの食事」をアップしていきます。
また読みにきてくださいね!
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