大宮区の自宅エステサロン”顔こりほぐし”の「ヘルシーアート」

顔こりほぐしのヘルシーアート

妊娠前より「体重11kg 体脂肪率9% 減!」を叶えた糖尿病持ちの山口さんちの食事(8)


笑顔を作る表情筋にアプローチしてお顔の悩みを解決する
顔こりほぐしのヘルシーアート
を運営しているエステティシャンの山口ときなです。

今日も大宮は涼しいです(^^)

今日は「山口さんちの食事」をアップします。
朝食です。

朝食

・チーズトースト
・スクランブルエッグ(ネギ、玉ねぎ、塩昆布)
・胡瓜の酢漬け
・もずく
・バナナ

です。

もずくは蓋開けてお皿に移すだけなのでうちでは頻出です。

栄養は、、、

・炭水化物(パン)
・たんぱく質(チーズ、卵)
・ビタミンミネラル繊維系(ネギ、玉ねぎ、胡瓜、もずく、バナナ)


塩昆布はどこに入るかと調べてみたら、
たんぱく質と炭水化物が多いようです。
意外!
調味料とも位置付けられるようです。


山口さんちの食事」は、
糖尿病の治療をしながら妊娠前よりも10kg以上痩せた私が作った夕食です。
育児をしながらなのでざっくばらんなものしか作れませんが、

手抜きでも痩せられる

ことが伝わればと思います。
ぜひ参考にしてください(^^)

このブログでは定期的に「山口さんちの食事」をアップしていきます。
また読みにきてくださいね!




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妊娠前より「体重11kg 体脂肪率9% 減!」を叶えた糖尿病持ちの山口さんちの食事(7)


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今日の大宮は晴れています。
これからどんどん暑くなりそうです。

さて今日も
山口さんちの食事」をアップしたいと思います。

このシリーズは思ったよりも読んでくださる方が多いので、
まめにアップしていきたいと思います。

まずは写真です。

オクラ

・たらこと海苔のご飯(米 65g)
・オクラの豚バラ巻き
・厚揚げの味噌煮
・もやしのツナ和え
・もずく
・キャベツ


でした。
品数は多いですが、この日作ったのはオクラの豚バラ巻きの1品でした。
あとは残りもの。

豚バラはビタミンB1が豊富な豚肉!というよりなので普段はあまり買いません。
ただこの日はガツン!と食べたくて久しぶりに買いました。
豚バラはやっぱり美味しい(^^)

栄養素は、、、

炭水化物(白米)
タンパク質(たらこ、厚揚げ、ツナ)
ビタミンミネラル繊維系(オクラ、もやし、海苔、もずく、キャベツ)


です。

夏バテ気味なので栄養を考えつつも、
気分的にガツン!といくものも食べていきたいです。

山口さんちの食事」は、
糖尿病の治療をしながら妊娠前よりも10kg以上痩せた私が作った夕食です。
育児をしながらなのでざっくばらんなものしか作れませんが、

手抜きでも痩せられる

ことが伝わればと思います。
ぜひ参考にしてください(^^)

このブログでは定期的に「山口さんちの食事」をアップしていきます。
また読みにきてくださいね!









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妊娠前より「体重11kg 体脂肪率9% 減!」を叶えた糖尿病持ちの山口さんちの食事(6)


こんにちわ!
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今日の大宮は少し晴れ間が見えます。
太陽が見えるとホッとします。

さて今日は
山口さんちの食事」をアップしたいと思います。


「朝食何食べてますか〜?」
と聞いてくださった方がいらしたので、
今日は朝食です。

朝食1

ハムとチーズのトースト(6枚切り)
おみそ汁(ほうれん草、しめじ、ちくわ)
キュウイ
麦茶


でした。

ハムとチーズのトーストは好物です。
おみそ汁は昨晩の夕食の残りです。

栄養素は、

炭水化物(食パン)
タンパク質(ハム、チーズ、ちくわ)
ビタミンミネラル系(ほうれん草、しめじ、キュウイ)


朝はあまり考えてないので偏る傾向がありますが、
今朝は摂りたい栄養全部入りました。


食事を用意する時に、
主食、主菜、副菜、と考えるのがメジャーだと思いますが、
私の場合は栄養素で組み立てていると気づきました。
どちらがいいのかは分かりません。
やりやすい方でいいのかしら。

山口さんちの食事」は、
糖尿病の治療をしながら妊娠前よりも10kg以上痩せた私が作った夕食です。
育児をしながらなのでざっくばらんなものしか作れませんが、

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妊娠前より「体重11kg 体脂肪率9% 減!」を叶えた糖尿病持ちの山口さんちの食事(5)


こんにちわ!
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大宮は朝からよく降っています。
蒸し暑いですね。

今日は「山口さんちの食事」をアップしたいと思います。

山口さんちホットケーキ

・ホットケーキ(人参、ソーセージ、しめじ)
・スパム
・冷奴のキムチ乗せ
・めかぶと納豆とちくわの和え物


以上です。


ホットケーキは朝食の残りです。
主食の中にタンパク質、ビタミンミネラル系を入れると、
おかずの栄養を考えるのがラクになります。


栄養素は、
炭水化物(ホットケーキ)、タンパク質(ソーセージ、スパム、お豆腐、納豆、ちくわ)
ビタミンミネラル繊維系(人参、しめじ、めかぶ、キムチ)

です。

山口さんちの食事」は、
糖尿病の治療をしながら妊娠前よりも10kg以上痩せた私が作った夕食です。
育児をしながらなのでざっくばらんなものしか作れませんが、

手抜きでも痩せられる

ことが伝わればと思います。
ぜひ参考にしてください。

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妊娠前より「体重11kg 体脂肪率9% 減!」を叶えた糖尿病持ちの山口さんちの食事(4)


こんにちわ!
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梅雨入りをして、
大宮の天気も微妙です。
梅雨時に悩みがちな気圧との体調の関係についていづれ書きたいと思っています。

今日は昨日に引き続いて「山口さんちの食事」をアップしたいと思います。

まずは写真を。

(5)

・煮込みうどん
 (麺は少なめの1人分 豚肉、人参、白菜、ネギ、油揚げ、椎茸、しめじ)

・豆腐のめかぶ乗せ
 (ちくわ、しらす)


以上です。

めんどくさがりなので、これだけの食材(6つ)を切るのは少し頑張りが必要です。
他の方にとってはどうでしょうか?
豆腐のめかぶ乗せは、ちくわ以外は混ぜるだけでした。

栄養的には、、、

炭水化物(うどん)
タンパク質(豚肉、しらす、ちくわ、豆腐)
ビタミンミネラル(人参、白菜、ネギ、めかぶ、椎茸、しめじ、油揚げ)

といった感じです。
油揚げは大豆製品ですが、タンパク質よりもビタミンミネラルが豊富です。


山口さんちの食事」は、
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”顔こりほぐし”の「ヘルシーアート」店主のエステティシャン山口季奈の日記


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ヘルシーアート

山口季奈(ときな)
さいたま市大宮区の自宅エステサロンで
”顔こりほぐし”の「ヘルシーアート」
を運営しています。

人の身体について知るのが楽しくて、
マッサージで変わって行く身体を見るのが面白くて、
人と接することが好きなので、

エステティシャンをやっています。

人の身体に関わる事(お顔のことやダイエットのこと、心のこと)
について普段考える事を書いていけたらと思います。

よろしくお願い致します。




 

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