大宮区の自宅エステサロン”顔こりほぐし”の「ヘルシーアート」

顔こりほぐしのヘルシーアート

糖尿病合併妊娠について(9)〜おやつについて〜

マフィン
パウンドケーキ
りんごケーキ

写真は妊娠中に作っていたおやつ♥︎

こんにちわ!
今日は糖尿病合併妊娠について、その頃食べていたおやつについて書きたいと思います。

その前まではこちら
糖尿病合併妊娠(1)赤ちゃんのリスク

糖尿病合併妊娠について(2)お母さんへのリスク

糖尿病合併妊娠について(3)絶対にやらなければならない計画妊娠

糖尿病合併妊娠(4)妊娠が分かってから入院まで

糖尿病合併妊娠について(5))〜入院〜

糖尿病合併妊娠について(6)〜分食〜

糖尿病合併妊娠(7)〜災害時のインスリン入手について 熊本の震災〜

糖尿病合併妊娠について(7)〜分食におけるマイルール〜

糖尿病合併妊娠について(8)〜分食の時の外食について〜

糖尿病合併妊娠と診断され、何を食べていいか分からなかったので病院の栄養指導を受けました。

栄養指導の先生に
「糖尿病だしお菓子食べちゃいけないんですか?」
と聞いたら、
「糖尿病だからといういうより、妊婦さんは食べないですよ」
と言われ、
「え?!そうなの?!じゃ食べない」
と決めましたが今思えばみんなきっと食べてますよね(笑)

口さみしい時は、蒟蒻ゼリーを食べていました。
(蒟蒻ゼリーでもカロリーの高いものと低いものでは、倍ほど違うので要注意!)
その頃の蒟蒻ゼリーの消費量はハンパなかったと思います。
これがなかったら生きて行けないくらいに思っていました。
ただしばらく経つと、必要なくなったのは不思議です。

あとは、寒天とラカントで牛乳かん低カロリーのパウンドケーキや、ティラミスっぽいものも作りました。
自分で分量を決められるのが何より安心でした。
あと、ラカントは高いのでケチって使っていたため、あまり甘くないものが完成していました。
それでもなかなか美味しいものができて、食事制限をしていても工夫次第で意外と楽しめるものだと思いました。

人って制限があるとその制限の中でいかに目的を達成するか?と考えるのが楽しかったりしますよね。
スポーツのルールと同じです。
サッカーは手を使っちゃダメってルールだけど、だからこそ面白いのだろうし。

この場合の私の目的は、「血糖値を上げずに、いかに美味しいものを食べるか」ということです。
食事制限は根性ではなく頭を使うものだと知りました。

その考える楽しみを覚えてから、仕事でも趣味でも制限があればあるほど燃えるという力がついたように思います(笑)
なんにせよ生活をしていれば制限はつきものです。
(お金がないとか時間がないとか、ツールが足りないとか、人手が足りないとか。言ってみれば制限だらけ 笑)

半年くらいたつと少しづつコツを覚えて、おまんじゅうを半分くらいたまに食べました。
それでも妊娠中に5回くらいだったかな。

そんなにもおやつを食べないでいられたのは、分食のおかげは大きかったと思います。
お昼は12時に食べて15時に食べますからお腹いっぱいで食べたいと思わない。

そういった意味でも分食はオススメですね!

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糖尿病合併妊娠について(8)〜分食の時の外食〜

ラーメン


写真は妊娠中に食べたラーメンです。これは確か、麺半分ですね。


今日は糖尿病合併妊娠について
分食の場合に、外食はどうしていたか?」を書きたいと思います。

その前まではこちら
糖尿病合併妊娠(1)赤ちゃんのリスク

糖尿病合併妊娠について(2)お母さんへのリスク

糖尿病合併妊娠について(3)絶対にやらなければならない計画妊娠

糖尿病合併妊娠(4)妊娠が分かってから入院まで

糖尿病合併妊娠について(5))〜入院〜

糖尿病合併妊娠について(6)〜分食〜

糖尿病合併妊娠(7)〜災害時のインスリン入手について 熊本の震災〜

糖尿病合併妊娠について(7)〜分食におけるマイルール〜


外食の時はどうしていたか?というと、炭水化物だけ2回に分けて食べていました。
お米の量は外では測れないので、目分量で75gをお茶碗の中で食べる分だけ分けといて、それだけ食べました。
残すのは心苦しいですが、仕方ありません。
お願いできるお店では注文する時に「少なめでお願いします」と言っていました。
それでも多く盛られますけど。。

丼物はあまり注文しませんでした。
多く食べたくなりますから。
でも食べる時は目分量で75gにしていました。

ラーメンは好きでしたからよく食べましたが、
ラーメン屋さんは注文の時に「麺を少なめで」と言うと、
だいたい半分の量がでてきました。
麺が少ないと食べた気がしないと思う時は、トッピングをつけていました。

うどんパスタは半分にすると見た目が寂しくなりそうだし、物足りなくなりそうなので、外食では食べませんでした

と言った感じです。
1回目はそれでいいけど2回目どうするの?ということですが、
2回目はだいたいコンビニでサンドウィッチを食べていました。
もともとサンドウィッチが好きでしたので、いろんなコンビニ、パン屋さんのサンドウィッチを試していました。
これはなかなか楽しかったです。
いわゆる食べ歩きですから^^
ホットドッグ

ホットドッグもよく食べました^^

そんなことをやっているとお金が。。。というのはもちろんありましたが、
ただでさえ食事を抑えているのにさらにお金を抑えて食べたいものを食べないことはストレスなので、
お金は割り切って量を超えない範囲で食べたいものを食べていました。
そして他のところで節約していました。

慣れるまではものすごく不自由なのですが、
慣れてしまうと結局ちょこちょこ食べ歩きしているような感覚になりますので、
意外と楽しくなります。
今はあそこでちょっと食べて、次はあっちで、
という具合にです。

ただ、楽しくなる状態までいくにはコツをつかむ必要がありますから、
いきなりは楽しくなりません。

でも、食べる事が好きな方は楽しくなるでしょうね^^

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糖尿病合併妊娠について(7)〜分食におけるマイルール〜

妊娠中食事



★写真は、妊娠中に食べていた食事です。量は夫の量ですが、内容は同じものを食べていました。★

今日は糖尿病合併妊娠についてのお話の続きです。
前回は災害時のインスリンの入手について書きました。
今回は分食をするにあたって自分で決めたルールを書きたいと思います。

その前まではこちら
糖尿病合併妊娠(1)赤ちゃんのリスク

糖尿病合併妊娠について(2)お母さんへのリスク

糖尿病合併妊娠について(3)絶対にやらなければならない計画妊娠

糖尿病合併妊娠(4)妊娠が分かってから入院まで

糖尿病合併妊娠について(5))〜入院〜

糖尿病合併妊娠について(6)〜分食〜

糖尿病合併妊娠(7)〜災害時のインスリン入手について 熊本の震災〜


前にも書きましたが
分食」は「食事を2回に分けて食べる方法」です。
私は1日に食事をする時間を
 8:00
10:00
12:00
15:00
18:00
20:00


と決めました。
食事して少ししたらまたすぐ食事。
まあ面倒と言えば面倒です。

朝8:00と10:00は8枚切りの食パンにバターとチーズ乗せてトーストにしました。
ピザっぽくしたりなどいろいろアレンジもしましたが、
これが一番好きだったので途中からはずっとこれでした。
今でもこれです。

お昼はラーメン、うどん、そうめんなどの麺類やご飯などその時食べたいものを食べていました。
麺類は一人前を半分づつ食べていました。
あまり食べなかったのは「パスタ
パスタは糖尿病の人は1食40gとあり、半分にすると20gになってしまうので、
食べた気がしないと思いほとんど食べませんでした。

夜もご飯は75g、あとはお肉とお野菜やきのこを食べていました。
量には気をつけるけれど、基本的には食べたいものは食べていました
食べた気がしないのが一番嫌だったので、

「いかにカロリーが低くて、うまくて大量に食べられるものを作るか?」

ということを全力で考えていました。

そのおかげで多少は辛い事もあったけれど、そこまで大変な思いはせずに乗り切れました。

今回は食事の時間と量のマイルールについて書いてみました。

外食のときはどうなの?
とか
おやつってどうなの?
とか
小腹すいたらどうなの?

などなどまた書きたいと思います。

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糖尿病合併妊娠(7)〜災害時のインスリン入手について 熊本の震災〜


九州で大きな地震が起きて、今過酷な状況にいらっしゃる方、小さいながら応援しております。

糖尿病の私が災害時を想定したときに、一番気になるのは、「インスリン」です。
お水や食料も当然懸念ですが、それらはあらかじめ用意していある場合も多いと思いますし、じきに支援が届くでしょう。
しかし「インスリン」を手に入れるのはどうなんでしょう。
どのくらいの優先順位で行えるのでしょうか。

普段、何かのために多めに処方はされていますが、限りはあります。
インスリン」は糖尿病治療者にとって、命綱の1つです。
ましてや糖尿病合併妊娠の方にとっては、赤ちゃんの命綱です。
とても不安な中過ごされていると思います。

インスリン」は災害拠点病院で手に入りますよと言われているので、
熊本の災害拠点病院の一覧を調べてみました。
もし必要であれば参考にしてみてください。

熊本県 災害拠点病院

ただ、交通網が機能していない今、病院までたどり着けるのだろうか。。。とも思います。
一刻も早く、手元に届くことを願っています。

また、こんなニュースも目にしました。

透析できない施設続出 受け入れ調整へ 熊本地震


糖尿病合併妊娠で入院したときに、透析治療を行っている患者さんと出会いました。
透析治療は1週間行えないと、亡くなる方もたくさんいらっしゃいます。
しかし、大量の水と電気が必要な透析は、現在断水や停電の影響で行えない施設も出てきているようです。
今、福岡県で受け入れを行っているそうなので、可能な方は参考にしてみてください。

糖尿病の患者さんが適切な治療を継続が行えますように。
また、そういう患者さんがいるということを、糖尿病に縁のない方も知っていただけたらと思います。

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糖尿病合併妊娠について(6)〜分食〜

分食



今日は糖尿病合併妊娠のお話の続きです。
その前まではこちら
糖尿病合併妊娠(1)赤ちゃんのリスク

糖尿病合併妊娠について(2)お母さんへのリスク

糖尿病合併妊娠について(3)絶対にやらなければならない計画妊娠

糖尿病合併妊娠(4)妊娠が分かってから入院まで

糖尿病合併妊娠について(5))〜入院〜

2月4日ぶりです。
久しぶりになってごめんなさい〜。

今回は分食についてです。
分食は、私にとっては身体を変化させる大きなきっかけになったものです。
瘦せたい方や、血糖値をコントロールしたいという方はぜひ読んでみてださい^^
そうでない方はスルーでどうぞ!

分食というのは、一言で言うと、
1回の食事を2回に分けて食べる
ということです。それだけです。
病院では全て半分になっていました。

卵焼きが半分、ソーセージ2本が1本、ご飯も150gだったら75g。
という感じ。
実際は主食だけ半分にして、他のはいっきに食べてもいいらしいです。
その辺は好きにしてもいいようです。

物足りないけれど、2時間後にまた食べられるので、
いいんだか悪いんだかって思いました。
満足感はないので、それが切なくて泣いていることもありましたが、
食べる事が好きなのでしょっちゅう食べるのは性にあっていたと思います。
(また食事?とめんどくさいと思う事もありましたが)
あと、空腹になることはほぼなくなりました。

それが3週間くらい続いて、体重はあっさり4キロ減りました。
なかなか瘦せられない体重の壁ってあると思うのですが、
(○○kgまではすぐに瘦せるんだけど、そこから先が減らないよね、という壁)
それをあっさりとクリアしたので、ビックリしました。

血糖値のコントロールもとても良くなり、上がり下がりが穏やかになりました。

それでは無事退院です!出産までこれでいきましょう!
ということになりましたが、
今度は自分で一日6回もご飯作るの?!
というめんどくさい課題を抱えての退院となりました。

どうすりゃいいんだ〜!!

ということで、いろいろ考えて、
血糖値が上がらなくて、いくら食べても太らなそうなもの
を自分なりに考えて作るようになり、
それが今の食生活のベースなっているなと思います。
どんなものを食べていたとか、何を作っていたとか、外食の時はどうしていたとか、
いろいろしゃべりたいので、これから書いていこうと思います^^


写真は病院の分食です。
食事の量や内容を参考にしようと思ってたくさん撮っていました。
病院食でしたが、思った以上に美味しかったです。
入院中も、少しでも食事を楽しくしたいと思ってバリ島で買ったランチョンマットを敷いています。
この日はチキンのトマトソースかけだったかな。

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”顔こりほぐし”の「ヘルシーアート」店主のエステティシャン山口季奈の日記


Appendix

ヘルシーアート

ヘルシーアート

山口季奈(ときな)
さいたま市大宮区の自宅エステサロンで
”顔こりほぐし”の「ヘルシーアート」
を運営しています。

人の身体について知るのが楽しくて、
マッサージで変わって行く身体を見るのが面白くて、
人と接することが好きなので、

エステティシャンをやっています。

人の身体に関わる事(お顔のことやダイエットのこと、心のこと)
について普段考える事を書いていけたらと思います。

よろしくお願い致します。




 

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