大宮区の自宅エステサロン”顔こりほぐし”の「ヘルシーアート」

顔こりほぐしのヘルシーアート

「このダイエット法は合ってるの?」を知るために。体重計に乗るときに大事な3つのポイント。


こんにちわ!
笑顔を作る表情筋にアプローチしてお顔の悩みを解決する
顔こりほぐしのヘルシーアート
を運営しているエステティシャンの山口ときなです。

今日の大宮は気持ちのいいお天気です。


前回のブログで、
痩せようと思ったらまず体重、体脂肪率、サイズを測ってください

とお願いしました。
今日は体重計の乗り方について説明したいと思います。

まず何のために日々体重計に乗るのか?

答えはつ。

体重、体脂肪率が,
増えているのか、減っているのか、そのままなのか?


を知るためです。
増減が分かれば、
その方法が成功しているのかどうかが分かります。


正確な数値にこだわる必要はありません


体重計に乗るときに大事なことは3つあります。

1、いつも同じタイミングで乗る。

2、いつも同じ格好で乗る。

3、回数は1日1回で十分。



すでに実行している方はこの先はスルーしてください。
でも意外とできていない人が多い。
分かっていてもできていない人もいます。
詳しくみていきます(^^)


1、いつも同じタイミングで乗る。
すでに知っていると思いますが、
1日の中で体重は変化します。

お風呂の前後で違いますし(後の方が体脂肪率が高い)
朝と夜でも違います。

いつも違うタイミングで測って、
「1日の中でも違うから・・・」
と曖昧な判断をするよりも、
常に同じタイミングで測れば増減は確認できます
まずは乗るタイミングを決めましょう
決める時は、乗り忘れのない時を選んでください。


2、同じ格好で乗る
着ているものによって数値が変わることに説明はいりませんね(^^)

服を着ないのか、
着たままならどれなのか、
決めてください。



3、乗る回数は1日1回で十分

増減を知りたいだけなので何度も乗る必要はありません。
その方法が成功しているかどうかと、
1日の中での変化は関係ありません。

2回も乗るのは面倒ですし。
面倒なことは続きません
1日1回必ず乗る方がいいです。

私の場合は、
朝起きてトイレに行ったらパジャマのまま乗ると決めています。


痩せたい方は今日中に、
体重計に乗るタイミング(1日1回)と
格好を決めてください



このブログでは、
ダイエットと美容に関することを書いていきます。
また読みにきてくださいね(^^)

Healthy Art

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意外としない人が多い、、、「痩せたい」と思ったときに最初にすべき大事なこと。



こんにちわ!
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今日の大宮も天気が悪いです。



痩せたいと思った時にまずすべきこと。
それは、

今の体重、体脂肪率、サイズを知る

ということです。
どうしたら痩せるかな?と考えるのと同じタイミングで


体重計に乗り、
メジャーでサイズを測ってください。


当たり前すぎて、
もっと有益な情報書け!と思った方もいらっしゃるかもしれません。
でもこれ意外な落とし穴です。


よくある話をしたいと思います。

ダイエット情報を聞き、
これならできそう!
と、おもむろに始める


何日かして、
痩せたと思って体重計に乗ったけど、
最初の数値がないので比較ができない。
成功したのかしなかったのかが分からない。。。
がっかりしてモチベーションが落ちてやめちゃう




最初に測っていさえすれば、
その努力が実ったことを実感できたかもしれない。


話として聞くと、
当たり前
と思うかもしれませんが、


エステに来て、
体重計に乗ることをかたくなに拒否する方もいらっしゃいます。
それだけ現実を知ることは怖いということかもしれません。

今の自分を変えたいと思ったら、
まずは今の自分を知ることから始めましょう(^^)

体重、体脂肪率、サイズを測る!!


痩せたい方は今日中にやってくださいね。


このブログでは、ダイエットや美容について書いていきたいと思っています。
また読みにきてくださいませ(^^)


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「体重が増えた!!」と悲観する前にやるべきこと。〜体重と体脂肪率の関係〜


こんにちわ!
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を運営しているエステティシャンの山口ときなです。

今日の大宮は晴れています(^^)

今日は体重と体脂肪率の関係について。


まずはダイエット中によくある話を1つ。


体重70kg  体脂肪率27% 
の人がダイエットを始めました。

スタートしてから1週間後の計測が、

体重72kg  体脂肪率25%
でした。

その人が
「1週間頑張ったのに2kgも太ったよ。
やってたことはムダだったよ!!

と思った。





私がこのような話を聞いた時にまず行うのは、

体重体脂肪率を使って脂肪の量を計算することです。
(小学校で習う割合の計算です)


体重70kg 体脂肪率27%だと

70×0.27 = 18.9

だから脂肪は18.9kg

体重72kg 体脂肪率25%だと

72×0.25 = 18

だから脂肪は18kg

と。


結論
1週間のダイエットで体重は2kg増えて 脂肪は900g減った。

となります。

この結論を見てこの1週間はムダだったと思いますか思いませんか?


私なら、
なぜ体重は増えたのか?
なぜ脂肪は減ったのか?
を考えつつもよっぽどのことがなければ、
(実は服の重さだったなんてこともあります)

「この方法をもうしばらく続けましょう」

と判断します。

痩せる=体重を減らす

のイメージの強い人には目に入りづらい体脂肪率ですが、
本当に減らしたいのは脂肪のはず。


体重だけではなく

体脂肪率も必ずチェック

してくてくださいね。

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「これ以上また太るのはイヤだ。。。」自分で決めた上限体重を超えそうになった時の乗り切り方


こんにちわ!
笑顔を作る表情筋にアプローチしてお顔の悩みを解決する
顔こりほぐしのヘルシーアート
を運営しているエステティシャンの山口ときなです。

昨日の大宮は風が冷たくて強かったです。
辛かったです。。。


さて今日は、
ダイエットに成功した後、
体型をキープすることに頑張っている人に向けて書きたいと思います。

自分で決めた体重の上限を超えそうになり焦ることありますね。

「あと○グラムで超えてしまう!」

と思って何かしらの対策をしてみるのに、

「上限すれすれから体重が落ちない!」

という時。
これが何日、何週間と続くと辛いです。

私は数週間どころか数か月ありました。(しかも最近・・・)

できることは全てやったのに、
これ以上食欲のコントロールできないし、
せっかく痩せたのにまたあの頃の体型に戻るのか?
いやいやそれは嫌だ。。。

というループ。
体重計に乗るのがヒヤヒヤな毎日。


そこから脱出できたきっかけは、

上限超えるなら超えてしまえ!また痩せてやるわ!

と振り切れたことでした。

気持ちの安定は体型や体重に表れます
痩せない原因がその焦りにある場合、

自分ならまた対処できるはずだ

という気持ちが安定につながります。

実際に痩せた実績があるのだから、
根拠のある自信です。

分かっていても気持ちを振り切るのは難しいのが現実ではありますが、
着地点が分かっていると、
早くに解決するかもしれません。

自分には対処する力がある

ということを忘れずに、
体型体重キープを頑張ってください。

このブログでは、
ダイエットの方法だけでなく、気持ちのサポートもしていければと思っています。
また読みに来てくださいね。

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「結局のところおやつは何を食べればいいの?」〜バレンタインチョコから考えるおやつを選ぶときの最大のコツ〜


こんにちわ!
笑顔を作る表情筋にアプローチしてお顔の悩みを解決する
顔こりほぐしのヘルシーアート
を運営しているエステティシャンの山口ときなです。

今日の大宮は晴れています。
最近雨が降っていない気がしますが、
この時期はそんなものだったかな。

前回、前々回と、
おやつ」について書きました。

「暇だとついつい食べちゃうの〜」というシチュエーションを避けるために。おやつを買うときの3つのポイント。


「おやつ食べすぎちゃうんだよね。。。」という悩みを解決する4つのポイント。〜少ない量でも満足できる食べ方〜


今日は、おやつについて最後のアドバイスをしたいと思います。

それは、

好きなものを食べるのが、1番低カロリー


ということです。

昨年末、お歳暮のお菓子を食べながら思ったことです。
お歳暮は贈り物だからか、
美味しいものが多いです。

普段、いくつかの種類を食べる私ですが、
1つで満足することができました。

カロリーが高いおやつだと、
半分にするなどの工夫が必要になりますが


結局自分が美味しいと思うものを食べるのが1番!


ということですね。

ダイエッターにとって、
最低限に抑えたいカロリーですから、
大して美味しくもないものでカロリーを摂るのはもったいないです。

バレンタインの季節ということで、
やりとりされるであろうチョコのカロリーを挙げておきます。
普段食べそうなものもありますから参考にしてみてください。
(画像はアマゾンから拾いました)

まずは王道ゴディバ

ご



たくさんありますが、

1番低いのが、
キャラメルショコラ 48kcal

1番高いのが、
ペルレ・アモンド 96kcal

ご2


こちらは4種類ありますが、

1番低いのが
カレ50%ダーク 29kcal

1番高いのが、
カレ85%ダーク 30kcal


です。


次に友チョコになりそうなキットカット

き



写真はキットカットミニですが、
下の数字は普通のキットカットです。

96kcal (1枚当たり)



最後に小腹が減ったときに食べたいブラックサンダー

ぶ

110kcal (1つ当たり)


です。

ちなみに私は全部好きなんですけどね(笑)

前回のブログに書いたように、

上限カロリーを決めたら

その中で好きなものを食べればいいと思います。

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”顔こりほぐし”の「ヘルシーアート」店主のエステティシャン山口季奈の日記


Appendix

ヘルシーアート

ヘルシーアート

山口季奈(ときな)
さいたま市大宮区の自宅エステサロンで
”顔こりほぐし”の「ヘルシーアート」
を運営しています。

人の身体について知るのが楽しくて、
マッサージで変わって行く身体を見るのが面白くて、
人と接することが好きなので、

エステティシャンをやっています。

人の身体に関わる事(お顔のことやダイエットのこと、心のこと)
について普段考える事を書いていけたらと思います。

よろしくお願い致します。




 

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